Pourquoi méditer ?

La méditation est connue pour ses bienfaits : diminuer le stress et la douleur et améliorer les défenses immunitaires de l’organisme.

– Au niveau des pensées, cela permet la diminution des ruminations anxieuses, des cycles dépressifs et amélioration de l’attention. 🎉
– Au niveau du corps, la méditation permet d’améliorer des fonctions cardiaques et de réguler la tension artérielle. 🩸
– Au niveau des émotions, vous assisterez à une diminution de la libération du cortisol lié au stress. ⌛
– Au niveau cérébral : l’activité de certaines aires cérébrales est renforcée par la pratique de la méditation : le cortex préfrontal gauche associé aux émotions positives ; le cortex cingulaire antérieur impliqué dans la perception des sensations corporelles ainsi que le cortex fronto-pariétal et l’insula, qui permettent de ressentir ses sensations internes. 🧠

💭 A titre personnel, j’ai pratiqué la méditation dans des retraites bouddhistes et dans des formations de pleine conscience. Ce que j’ai principalement appris c’est la différence entre accueillir ou saisir ce qu’appelle les moines bouddhistes « les phénomènes mentaux » ou autrement dit les pensées.
Imaginez que vous tendez votre main (votre esprit), un papillon (le phénomène mental) se pose dans votre main. Si vous fermez votre main pour le saisir, vous allez alimenter le phénomène. En d’autres termes, si vous saisissez vos pensées négatives vous allez les augmenter. Alors que si vous les accueillez, ce papillon se pose dans votre main qui reste tendue, les pensées négatives seront là mais elles ne seront pas alimentées et le papillon repartira comme un nuage qui passe dans le ciel…

Bonne pratique !

 

Eléa Lichère

Evaluer votre état intérieur

Par une prise de conscience toute simple mais qui vous paraîtra évidente, je vous invite à vous tourner vers vous-même, de façon claire et sensible, pour mieux vous tourner, ensuite, vers les autres en vous sentant mieux. Bien mieux !

✨ Je vous propose un exercice de pleine conscience de 3 minutes proposé par le Dr Jon Kabat-Zinn qui s’appelle le “STOP”.

👉 S comme Stop ! Je m’arrête et je m’assoie.
👉 T comme Temps ! Je me concentre sur mes sensations, mes pensées, mes ressentis et mes émotions : pour cela, je ferme les yeux et porte toute mon attention sur moi.
👉 O comme Observation ! J’accueille ce qui se passe à l’intérieur de moi sans intervenir, sans jugement. Juste ce qui est là…
👉 P comme Présence : Je ne me juge pas, je suis bien avec ce que je suis au moment présent. Tout est éphémère, va et vient mais je peux agir pour modifier mon état dans le futur uniquement

Alors, comment vous sentez-vous ? 🌈☮️

Qu’est-ce que la sophrologie ?

Qu’est-ce que la naturopathie ?

✅ La naturopathie est la médecine traditionnelle occidentale reconnue par l’Organisation Mondiale de la Santé et œuvre à rechercher la cause première d’un trouble.
👉 C’est une approche holistique sur mesure complémentaire à la médecine classique prenant en compte la personnalité, le fonctionnement de l’organisme, les habitudes de vie et les besoins du consultant, gagnant ainsi les clés pour devenir acteur de sa santé.
✨Cette médecine s’appuie principalement sur trois piliers ; l’alimentation, l’exercice physique et la gestion psycho-émotionnelle mais utilise également de nombreux outils comme la phytothérapie, l’aromathérapie, les techniques manuelles (massages, réflexologie, acupression) ou respiratoires.
👉 Les problématiques encadrées sont très variées, cela peut être simplement en prévention, accompagner une pathologie existante, accompagner une étape de vie, stress et anxiété, douleurs articulaires, transitions alimentaires, troubles digestifs, troubles du sommeil, perte de poids, etc…”.

La naturopathie se marie très bien avec une thérapie par l’EMDR ou encore de la sophrologie. On vous en parle bientôt 😉

La zone de tolérance

Pourquoi est-ce important de PRENDRE SOIN DE SOI ?

Prendre soin de soi au quotidien, c’est s’assurer de renforcer et maintenir son équilibre. Plus notre équilibre intérieur est renforcé, plus nous resterons “stable” quoiqu’il se passe dans notre vie.

Le Modèle d’Ogden and Minton (2000) permet de visualiser cette zone d’équilibre, aussi appelée zone de tolérance.

😡 Lorsque nous sortons de sa zone de tolérance, au-dessus de 10, nous sommes en hyper-activation. C’est le système sympathique qui s’emballe : le cœur et la respiration s’accélèrent… nous n’avons plus accès de manière cohérente à nos émotions et notre raison. Dans cet état, nous sommes à fleur de peau et très agités.

🥶 En-dessous de 0, c’est la même chose avec le système parasympathique qui est trop activé. Dans ce cas-là, c’est une fatigue voire un épuisement que l’on éprouve. De plus, cet état joue beaucoup sur le moral car il est difficile d’éprouver du bonheur dans cette situation d’hypo-activation.

Maintenant que vous connaissez ce modèle, à vous de trouver des ressources et essayer de rester dans cette zone de tolérance 💭🌈✨

Les étapes du changement

Chacun de nous peut être amené, de sa propre volonté ou pas, à changer. Selon le Dr Kübler-Ross, le changement se fait en 4 étapes avant d’accepter sa nouvelle situation :
– Le choc 💥
– La remise en question 🤔
– La remobilisation 💪
– L’engagement 🥰

Cette courbe représentant notre état psychologique lors d’un changement est parfois appelé Coube du deuil car changer de situation signifie aussi quitter son ancienne situation. Dans certains cas, il n’est pas facile de procéder à ce changement et il est possible de rester bloqué à l’une des étapes pour une raison ou une autre. Ce qui ne permet plus d’avancer… L’insatisfaction, la frustration, l’agressivité, voire l’anxiété ou la dépression peuvent prendre le dessus. Dans ces cas, il ne faut pas hésiter à se faire accompagner par des professionnels de santé pour faire de ce changement, une évolution positive. 🌞

La crise suicidaire

Qu’est-ce qu’une émotion ?

Qu’est-ce que l’hypnose ?

Erickson (1901-1980) décrit l’hypnose comme étant “un état de conscience modifié caractérisé habituellement par certaines réactions physiologiques, par une réceptivité élevée aux suggestions et par un accès plus facile aux émotions, aux idées et aux souvenirs inconscients”.

Toutefois il est possible d’identifier différentes phases que vous pourrez vivre durant une consultation d’hypnose :
1) L’induction est le premier stade. Il s’agit, par exemple, de fixer du regard un point quelconque. Ici, la concentration sur un stimulus monotone produit un arrêt de la perception ordinaire. La transe démarre… 🤯
2) Ceci conduit à un bref délai de confusion constituant la deuxième étape. 😵
3) Durant la troisième phase, l’individu est immobile et il est concentré sur son état intérieur. La perception du temps, de l’espace et du schéma corporel est modifiée. 💫

En tant que thérapeute, nous pouvons identifier le degré de profondeur de la transe en observant une diminution du tonus musculaire, le ralentissement de la respiration, les changements pupillaires, ou encore la distorsion temporelle.

Le travail thérapeutique va pouvoir se faire grâce à la mise en mouvement de l’imagination optimisée par des injonctions, des métaphores ou suggestions qui permettront de « programmer » chez l’individu un comportement qu’il produira après la transe, dans les jours qui suivent.
4) La quatrième étape est l’appropriation des changements. 🤓
5) Enfin, un état de confusion précède le retour à l’état de veille. 😵

En thérapie, je propose régulièrement de l’hypnose car les bénéfices sont visibles rapidement et surtout la personne peut se saisir de cette technique grâce à l’auto-hypnose de manière autonome au quotidien.

Et vous, vous avez déjà essayés l’hypnose ?

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Faire face à ses pensées